Nicky Knoff 進階師資研習－－孕婦瑜珈 (上集)－銀柳閣樓

在這次澳洲Ｎicky Knoff 老師來台教授進階師資研習課程裡除了療癒瑜珈以外，
　
還有另外一個重頭戲始終還沒有放心得與照片上來，那就是『孕婦瑜珈』
　
由於上課期間非常的忙碌充實，很多東西實在沒辦法當天即時的寫上來，
　
所以這篇孕婦瑜珈是總合四週孕婦瑜珈裡精華的照片與心得，
　
只是憑當時的印像與課堂筆記來寫，並沒有完全按照順序喲！
　
　
下面這張是孕婦瑜珈課裡最基本的『傢私』配備，過程中隨時會視情況增加或改變道具
　

　
　
一開始是先讓準媽媽們做呼吸法的練習，鼻子吸氣往上，手肘併隴，
　
感覺自己的肺，從下肺開始到中肺、上肺，如下圖
　

低頭嘴巴吐氣，手肘打開，感覺也是從下肺開始吐氣、然後到中肺、上肺，如下圖

記得Nicky老師之前有說過，瑜珈大部份的體位法其實都應該是要用鼻子吸鼻子吐，

如果是用嘴巴吐氣的話，身體的能量較容易跑掉，也比較使不出力氣，

但在這裡卻是讓孕婦們以鼻吸嘴吐？有同學就請教老師為什麼這裡會用嘴巴吐氣？

因為孕婦準媽媽們第一次來這兒容易緊張，嘴巴吐氣有助於情緒的緩和，

而且這個是暖身的緩和動作，主要是讓她們可以把心思先穩定，後面才會比較容易進入狀況，

另外這個動作，除了呼吸以外，同時會活動到頸部與肩關節，所以對於肩頸酸痛也很有幫助，

不過老師也特別提到，如果孕婦是自然生產，在待產的時間由於孕婦是需要出力的，

所以在小寶寶快要出來以前那段最辛苦的時間不適合用嘴巴吐氣，最好還是鼻吸鼻吐！
　
　
　
下面這張圖是請這些準媽媽們靠牆做最基本的站立山式，藉此觀察準媽媽們平常使用身體的習慣，
　
Nicky老師正在觀察、調整、講解站立山式的各項細節與重點。
　
　

基本的站立山式看起來很容易，對不對？好像四肢正常的人都會吧！

其實山式隱藏著很多很多身體的祕密哦！很多孕婦們都有腰脧背痛的習慣，為什麼？

從開始成為孕婦的第一天開始，腹部裡就多了一個小寶寶的重量，隨著時間慢慢變大變重，

但很多準媽媽們卻沒有正確的姿勢與用力的習慣，大腿股四頭肌沒有在用力，膝蓋過度往後推，

腳板外八，身體沒有在用力，腰過度往前推，用腰去支撐整個腹部和上半身的重量，

膝蓋和腰的受力都會變的非常大，再加上因為前面腹部的重量，很容易變成拱背的習慣，

一段時間以後，想不腰酸背痛也很難，如果準媽媽們有正確的姿勢觀念與正確使用身體力量的習慣，

自然就可以照顧好自已的脊椎健康，未來才有更多的本錢去照顧未來的新生命哦！

下面這張圖的動作，也是Nｉcky老師觀察學生的方式之一，這個動作可以很直接的觀察到學生的脊椎，

肩膀、頸部、還有膝蓋、手肘是否有過度往後推的習慣……等。

下面這兩張圖是NICKY老師在指導我們這些學員幫助這些準媽媽們從站立到慢慢蹲下的方式
　

下面這張圖是老師在指導準媽媽們做『貓牛式』，吸氣抬頭腰往下沈，吐氣收下巴低頭拱背，

鼻吸鼻吐，一般的動作通常老師是會希望手腕在肩膀的正下方，但這個動作有一個比較特別的地方，

對於肩頸和脊椎很緊的同學，可以讓它手腕稍為往前移超過肩膀一些些，

這樣整個背部與脊椎伸展的空間就會更大，但還是要特別注意手肘過度往前推的問題，

貓牛式主要是在做整個腰背與脊椎的柔軟，所以對於下背脧痛很有幫助哦！

再來下面這張圖是老師指導準媽媽們手扶著椅子做骨盆旋轉的動作，

手扶著椅子，將骨盆臀部順時鐘慢慢的轉數圈，再反時鐘轉數圈，

記得速度一定要慢哦！這個動作對於胎位不正非常有幫助，

老師曾經有一個孕婦學生原本胎位不正，就每天在家裡練習做這動作，

一段時間以後再去醫院產檢，發現已經沒有胎位不正的問題，連醫生都很驚訝，

當然這雖然只是個案不能保證全部的孕婦都一定會有相同的效果，

但這個動作對於孕婦的胎位不正、腰酸的問題是絕對有幫助的哦！