Nicky Knoff 進階師資研習－－孕婦瑜珈 (中集)－銀柳閣樓

這篇是接續孕婦瑜珈上集的第二篇（中集），所以如果還沒有看過上集的讀者們，
　
歡迎先點閱下面的連結網址去看上集，這樣比較不會看的霧剎剎哦！
　
Nicky Knoff 進階師資研習－－孕婦瑜珈 (上集)

對了！再說一次，孕婦瑜珈這三篇文章裡所有的圖片與動作是總合四堂孕婦瑜珈的精華，

並沒有完全按照老師的順序，所以不要覺得順序很奇怪ㄋㄟ！

　
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好了！廢話不多說，直接進入正題，往下繼續看美麗的準媽媽們做瑜珈吧！

下面這張圖是準媽媽們做的三角式，ＮＩＣＫＹ老師正細心的指導調整準媽媽們的姿勢，

下巴、手的位置，肌肉用力的方式……等，大部份的學生在這個姿勢的時候手的力量都會放的太多，

主要還是來自大腿與核心肌群的力量，大腿股四頭肌用力，膝蓋就不會過度往後推到不正確的地方，

核心有在用力，手的力量就不會放太多，手肘也就不會有過大的壓力，也不會讓手肘不適當過曲

老師也特別提到，基本上大部份站立的瑜珈動作都對孕婦很好，

因為準媽媽們的腿力如果足夠，才能夠幫助支撐身體，不致於把所有的重量都壓在腰和膝關節哦！

下面這張圖是老師正在指導準媽媽們練習瑜珈經典的下犬式

對於背部脊椎肩膀比較緊，在下犬式沒辦法把背挺直的同學，可以膝蓋彎墊腳尖，

先以背挺直不拱背為主，這算是下犬式的替代動作囉！

下面這張圖是讓孕婦們做比較緩和的前彎動作，手往前延伸、大腿用力，

背就可以伸展的更直，對於腰與背部酸痛具有不錯的修復效果哦！

　
　
　
下面這兩張是讓準媽媽們練習較簡單的腹部動作，單腳慢慢的提高再慢慢的往下，
　
如果是右手下左手上的話，就是抬右腳，換邊的話就是相反囉！
　

　
　
　
下面這張圖是讓準媽媽們練習做內側腿筋的簡易伸展與一點點的前彎，對很多準媽媽們而言，

要坐著這樣的姿勢然後又要腰背挺直是有些難度的，所以用伸展帶做輔助，

可以幫助準媽媽們更容易把腰背挺直坐正，每次吐氣再慢慢把帶子收短距離，

基本上前彎都是要從臗部的地方去彎比較不會拱背，對腰也比較不會造成壓力，

所以如果收帶子慢慢前彎的過程發現會拱背，那就還原一些，身體不用太下去，

停留在任何一個不會拱背的地方喲！