這篇是接續孕婦瑜珈上集、中集之後的第三篇（下集），所以如果還沒有看過上集、中集的讀者們，
歡迎先點閱下面的連結網址去看上集或中集，這樣比較不會看的霧剎剎哦！
Nicky Knoff 進階師資研習－－孕婦瑜珈 (上集)
Nicky Knoff 進階師資研習－－孕婦瑜珈 (中集)
對了！再說一次，孕婦瑜珈這三篇文章裡所有的圖片與動作是總合四堂孕婦瑜珈的精華，
並沒有完全按照老師的順序，所以不要覺得順序很奇怪ㄋㄟ！
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前兩篇介紹了很多孕婦瑜珈的動作，這篇大概是最舒服的部份了，
總合四堂孕婦瑜珈課的放鬆、呼吸與大休息的姿勢動作都在這篇，
還有很多NICKY老師在課堂中有提到或講解的獨門心法…嘿嘿…都會在這篇出現哦！
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下面這張圖是將伸展帶弄成一個大圈圈，兩腳在恥骨的前面腳底板合掌，膝蓋左右打開，
伸展帶一端套在骨盆，另一端套在兩個腳踝，兩手往頭上方互抱放鬆，
當然啦！背部底下放有適當高度的長形枕頭還有厚毯子，光用看的就覺得很舒服吧！
這是在某次孕婦瑜珈課剛開始的時候，讓準媽媽們以這個舒服的姿勢開始做呼吸的練習。
不過其中有一位準媽媽在這個躺枕頭的姿勢覺得呼吸不順，老師說每位準媽媽的孕期都不盡相同，
胎兒在媽媽腹部裡的角度也都不太一樣，因此可能是肚子裡小朋友壓迫到不舒服的地方，
所以老師請這位躺著不舒服的準媽媽改以坐著的方式練習同樣的呼吸法，如下圖。
下面這張圖是讓當天所有的準媽媽們一起坐起來練習瑜珈的呼吸法
下面這張圖是準媽媽們練習瑜珈很經典的體位法『嬰兒式』
由於準媽媽們的腹部不能被壓迫到，所以在做嬰兒式的時候，
兩膝蓋必需打開身體在中間，臀部不需要太下去，以不壓迫到腹部為原則，如下圖
嘿嘿！下面這張圖片應該是看起來最舒服的休息姿勢了！由於準媽媽們如果完全平躺經常會不舒服，
所以一般課程裡的攤屍式大休息也不太適用於準媽媽們，但是要趴著休息那更是不太可能，
怎麼辦呢？可以讓準媽媽們試試看下面這張圖片的姿勢，看起來就很舒服的哩！
手下與腳下都要放長枕，需要經常練習的話最好每次左右邊都輪流練習哦！^^
或者也可以用下面這樣的方式躺著練習大休息，都是不錯的放鬆方式哦！
下面這兩張是運用教室裡原本就有的輔助器，讓孕婦媽媽們躺在上面準備練習呼吸法
這堂瑜珈課中，讓準媽媽們練習的是勝利式呼吸法，也就是喉式呼吸，
從下肺開始吸氣、到中肺、上肺，然後再從下肺開始吐氣，到中肺、上肺，鼻吸鼻吐！
如何？很舒服的一篇吧？放鬆看似簡單，但對於生活在都市叢林裡忙碌習慣的人們來說，
早已忘記『放鬆』這個與生俱來的天性了，需要重新學習、練習、回憶起那樣全然放鬆的感覺，
我們身體在緊繃、緊張、備戰狀態的時候，身體的交感神經是很活躍的，它可以剌激腎上腺素，
激發人體的潛能，但如果每天從早到晚一直都是處在這個高度警戒，交感神經高度上緊發條的狀況，
身、心、靈很容易就疲乏，甚至會出現一些不舒服的毛病，適度的壓力是促進積極向上的動力，
但長期且過度的壓力卻會讓人出現很多很多身心靈失衡造成的疾病哦！
而放鬆與休息還有深沈的呼吸練習……等，這類的練習可以強化副交感神經，取得身心靈的平衡，
副交感神經在作用的時候，人是放鬆的，唾液會增加，心跳呼吸都會變的很平穩，
諸如像大休息、靜坐……等都有同樣強化副交感神經的效果，孕婦媽媽們常常情緒起伏比較大，
或是容易緊張、體溫較高、 怕熱、容易流汗……等，或多或少都會影響懷孕期間準媽媽們，
因此練習呼吸與大休息、靜坐……等，都是很好的幫助，但必需在最舒服的姿勢下去練習才能真的放鬆。
另外，很多準媽媽們在懷孕的初期會出現『孕吐』的情形，
有些準媽媽甚至會嚴重到什麼事也沒辦法做，吃什麼就吐什麼，為什麼會這樣？
其實那是因為一個新生命剛開始在準媽媽的子宮裡面孕育，小寶寶需要一個非常乾淨無毒的環境，
身體很本能的會把一些體內不好的物質，對寶寶發育不健康的影響通通完全排除掉，
為了快速排除掉這些體內的毒素與不好的物質，就會出現孕吐的症狀，
而有些媽媽原本體內的環境就還不錯，所以也有可能沒有出現太多孕吐的不適應感，
但隨著醫學、科技的進步，市面上出現抑制孕吐的藥物，有些準媽媽們一出現孕吐就吃這樣的藥物，
導致原本該排除體外的毒素與不健康的物質一直被壓抑在體內，伴隨著小寶寶在體內成長，
這樣的寶寶生出來以後，不健康或是某些不正常的情況就會特別多、特別明顯，
身體有些自然本能反應是很正常的，不要刻意用藥物企圖去干擾身體的排毒。
另外，雖然身懷六甲九個多月，最辛苦的人是這些準媽媽們，
但是跟這些準媽媽同住在一屋子裡的人也有很大的責任哦！尤其是抽煙啦！
如果準爸爸抽煙，長期讓準媽媽吸到二手煙也會影響寶寶的健康哦！為了寶寶，快快戒煙吧！
其實瑜珈的世界非常寬闊，相信這些只是Nicky老師教學體系裡，孕婦瑜珈的一小小部份，
最重要的是要知道什麼樣的動作、姿勢或練習，對當下這個孕婦才是最舒服、最適合的，
孕婦瑜珈課很有趣，也看到很多與平常不太一樣的瑜珈，更看到準媽媽很辛苦的一面，
希望未來還有機會學習更多可以幫助孕媽媽們的瑜珈知識囉！
呼～終於把孕婦瑜珈的下集寫完了，看完如果覺得還可以，別忘了給童一點點的回應與指教嘿！
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Nicky Knoff 進階師資研習－－孕婦瑜珈 (上集)
Nicky Knoff 進階師資研習－－孕婦瑜珈 (中集)
對了！再說一次，孕婦瑜珈這三篇文章裡所有的圖片與動作是總合四堂孕婦瑜珈的精華，
並沒有完全按照老師的順序，所以不要覺得順序很奇怪ㄋㄟ！
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前兩篇介紹了很多孕婦瑜珈的動作，這篇大概是最舒服的部份了，
總合四堂孕婦瑜珈課的放鬆、呼吸與大休息的姿勢動作都在這篇，
還有很多NICKY老師在課堂中有提到或講解的獨門心法…嘿嘿…都會在這篇出現哦！
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下面這張圖是將伸展帶弄成一個大圈圈，兩腳在恥骨的前面腳底板合掌，膝蓋左右打開，
伸展帶一端套在骨盆，另一端套在兩個腳踝，兩手往頭上方互抱放鬆，
當然啦！背部底下放有適當高度的長形枕頭還有厚毯子，光用看的就覺得很舒服吧！
這是在某次孕婦瑜珈課剛開始的時候，讓準媽媽們以這個舒服的姿勢開始做呼吸的練習。
不過其中有一位準媽媽在這個躺枕頭的姿勢覺得呼吸不順，老師說每位準媽媽的孕期都不盡相同，
胎兒在媽媽腹部裡的角度也都不太一樣，因此可能是肚子裡小朋友壓迫到不舒服的地方，
所以老師請這位躺著不舒服的準媽媽改以坐著的方式練習同樣的呼吸法，如下圖。
下面這張圖是讓當天所有的準媽媽們一起坐起來練習瑜珈的呼吸法
下面這張圖是準媽媽們練習瑜珈很經典的體位法『嬰兒式』
由於準媽媽們的腹部不能被壓迫到，所以在做嬰兒式的時候，
兩膝蓋必需打開身體在中間，臀部不需要太下去，以不壓迫到腹部為原則，如下圖
嘿嘿！下面這張圖片應該是看起來最舒服的休息姿勢了！由於準媽媽們如果完全平躺經常會不舒服，
所以一般課程裡的攤屍式大休息也不太適用於準媽媽們，但是要趴著休息那更是不太可能，
怎麼辦呢？可以讓準媽媽們試試看下面這張圖片的姿勢，看起來就很舒服的哩！
手下與腳下都要放長枕，需要經常練習的話最好每次左右邊都輪流練習哦！^^
或者也可以用下面這樣的方式躺著練習大休息，都是不錯的放鬆方式哦！
下面這兩張是運用教室裡原本就有的輔助器，讓孕婦媽媽們躺在上面準備練習呼吸法
這堂瑜珈課中，讓準媽媽們練習的是勝利式呼吸法，也就是喉式呼吸，
從下肺開始吸氣、到中肺、上肺，然後再從下肺開始吐氣，到中肺、上肺，鼻吸鼻吐！
如何？很舒服的一篇吧？放鬆看似簡單，但對於生活在都市叢林裡忙碌習慣的人們來說，
早已忘記『放鬆』這個與生俱來的天性了，需要重新學習、練習、回憶起那樣全然放鬆的感覺，
我們身體在緊繃、緊張、備戰狀態的時候，身體的交感神經是很活躍的，它可以剌激腎上腺素，
激發人體的潛能，但如果每天從早到晚一直都是處在這個高度警戒，交感神經高度上緊發條的狀況，
身、心、靈很容易就疲乏，甚至會出現一些不舒服的毛病，適度的壓力是促進積極向上的動力，
但長期且過度的壓力卻會讓人出現很多很多身心靈失衡造成的疾病哦！
而放鬆與休息還有深沈的呼吸練習……等，這類的練習可以強化副交感神經，取得身心靈的平衡，
副交感神經在作用的時候，人是放鬆的，唾液會增加，心跳呼吸都會變的很平穩，
諸如像大休息、靜坐……等都有同樣強化副交感神經的效果，孕婦媽媽們常常情緒起伏比較大，
或是容易緊張、體溫較高、 怕熱、容易流汗……等，或多或少都會影響懷孕期間準媽媽們，
因此練習呼吸與大休息、靜坐……等，都是很好的幫助，但必需在最舒服的姿勢下去練習才能真的放鬆。
另外，很多準媽媽們在懷孕的初期會出現『孕吐』的情形，
有些準媽媽甚至會嚴重到什麼事也沒辦法做，吃什麼就吐什麼，為什麼會這樣？
其實那是因為一個新生命剛開始在準媽媽的子宮裡面孕育，小寶寶需要一個非常乾淨無毒的環境，
身體很本能的會把一些體內不好的物質，對寶寶發育不健康的影響通通完全排除掉，
為了快速排除掉這些體內的毒素與不好的物質，就會出現孕吐的症狀，
而有些媽媽原本體內的環境就還不錯，所以也有可能沒有出現太多孕吐的不適應感，
但隨著醫學、科技的進步，市面上出現抑制孕吐的藥物，有些準媽媽們一出現孕吐就吃這樣的藥物，
導致原本該排除體外的毒素與不健康的物質一直被壓抑在體內，伴隨著小寶寶在體內成長，
這樣的寶寶生出來以後，不健康或是某些不正常的情況就會特別多、特別明顯，
身體有些自然本能反應是很正常的，不要刻意用藥物企圖去干擾身體的排毒。
另外，雖然身懷六甲九個多月，最辛苦的人是這些準媽媽們，
但是跟這些準媽媽同住在一屋子裡的人也有很大的責任哦！尤其是抽煙啦！
如果準爸爸抽煙，長期讓準媽媽吸到二手煙也會影響寶寶的健康哦！為了寶寶，快快戒煙吧！
其實瑜珈的世界非常寬闊，相信這些只是Nicky老師教學體系裡，孕婦瑜珈的一小小部份，
最重要的是要知道什麼樣的動作、姿勢或練習，對當下這個孕婦才是最舒服、最適合的，
孕婦瑜珈課很有趣，也看到很多與平常不太一樣的瑜珈，更看到準媽媽很辛苦的一面，
希望未來還有機會學習更多可以幫助孕媽媽們的瑜珈知識囉！
呼～終於把孕婦瑜珈的下集寫完了，看完如果覺得還可以，別忘了給童一點點的回應與指教嘿！
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