最近減少了一些到教室練習的時間，慢慢轉變成在家裡自己練習 Ashtanga 瑜珈，
這個派系最有名的就是獨特的mysore練習方式，依照自己的呼吸的節奏，
練習固定的一套動作，因為是固定的一套動作，因此每次在練習的時候
能更充份的覺察自己身、心、靈的變化，與在教室裡聽老師口令練習的感覺完全不同。
童自己家裡是一個社區型態的住宅，社區裡有個空曠的瑜珈教室，
平日就開放給整個社區所有的住戶使用，最近有時候童也會到那兒練習，
說來場地是不錯，有木質地板和整片落地鏡子，練習起來照理說是很方便，
但也因為是公共空間，所以常常會有其它不同運動形態的鄰居或小朋友也去使用，
印象很深刻，有次假日早晨，童自己到那兒練習瑜珈，原本正享受著自己練習的寧靜，
突然進來了三、四個小朋友，有人拿著跳繩、有人拿著扯鈴、還有小朋友在玩紅綠燈、
牆壁鬼……這寧靜瞬間變成超級吵鬧，說真的，原本剛開始真的非常非常介意。
但念頭一轉，也許這也是另外一種練習專注力的方式，決定不理會這些小朋友，
以自己的呼吸，自己的步調，繼續著原本的練習，
說也奇怪，練著練著不但愈來不介意他們的干擾，
或許因為突然有這麼強烈的吵鬧，讓童必需強迫自己專注在練習上，
反而覺得心思較之前更為安定、更平靜，很妙的感覺，
吵的是外在環境、動的是我的身體、平靜的…卻是我的心。
偶然想起之前不知在哪聽過的一個名詞『動禪』
之前對這個名詞似懂非懂，所以只是聽聽就算了沒特別去想過這件事，
就在這一刻腦中浮現了這兩個字，突然能體會它的意思與感受，
原來在瑜珈體位法練習的當下，就是一種動禪的形態，重點是心在哪裡？
對於體位法練習當下的心思與注意力，似乎可以分成三個階段，
剛開始接觸瑜珈的時候，心思焦點容易放於外在，一邊看老師做的美不美，
一邊看同學做的好不好，或者是看鏡子裡的自己變胖變瘦，
在想昨天的事情、待會下課後的事情、或者有人上課中講手機、聊天、遲到……
點點滴滴都是干擾因素，但重要的是因為心置於外在、過去或未來，
心沒有專注在練習當下的時空，才會被這些影響；
接著，慢慢可以把心思從外在拉到自己的身體上，包括用力的地方，
伸展的地方，今天哪裡比較緊，哪裡比較沒力？左右邊有沒有平衡……
漸漸可以藉由每個練習體位法的當下去覺察、瞭解自己的身體。
後來才慢慢的從自己的身體，轉變觀察到自己的呼吸，自己的心念，
這一點一滴練習的過程都很微妙，如果不是親身經歷真的很難形容。
記得之前向澳洲NICKY大師學習進階瑜珈課程的最後一天，
老師要求所有的學生都要矇眼練習，但那時是因為老師的要求而矇眼，
而最近也嘗試在自己家裡面，無人打擾的時間空間矇眼練習 Ashtanga 瑜珈，
戴上眼罩少了視覺焦點，其它的感官會變的格外敏銳、細膩，
練習當中會覺察到很多之前睜開眼練習時沒有發現的自己，
少了對外探求的慾望，多了往內觀照的專注，
練習完之後，從內而外感覺很舒服，很平靜、很深層。
依照瑜珈經裡的記載，瑜珈的涵蓋範圍很廣，
不論是多難或是多簡單的體位法都只是其中一小部份，
是實現身心靈平衡過程中，一個階梯與工具，
但並不是目的，它是一個自我覺察與內省的過程，
當然，練習中點點滴滴的進步與突破，
會讓人很驚喜、很開心、很有成就感，
但那都是過程，就像是船隻航向大海時看到的美景一樣，
很美麗，很開心，但那不是終點，不是目的，不強求、不貪戀，
保持規律而有品質的練習，進步與否，則順其自然讓身體自己決定。
最近自己在家裡練習，其實還有很多很多想與大家分享的點點滴滴，
未來靈感足夠的話也會持續寫在格子裡與大家分享，歡迎大家批評指教，
期待大家也能一起聊聊最近練習的想法與心得喲！
這個派系最有名的就是獨特的mysore練習方式，依照自己的呼吸的節奏，
練習固定的一套動作，因為是固定的一套動作，因此每次在練習的時候
能更充份的覺察自己身、心、靈的變化，與在教室裡聽老師口令練習的感覺完全不同。
童自己家裡是一個社區型態的住宅，社區裡有個空曠的瑜珈教室，
平日就開放給整個社區所有的住戶使用，最近有時候童也會到那兒練習，
說來場地是不錯，有木質地板和整片落地鏡子，練習起來照理說是很方便，
但也因為是公共空間，所以常常會有其它不同運動形態的鄰居或小朋友也去使用，
印象很深刻，有次假日早晨，童自己到那兒練習瑜珈，原本正享受著自己練習的寧靜，
突然進來了三、四個小朋友，有人拿著跳繩、有人拿著扯鈴、還有小朋友在玩紅綠燈、
牆壁鬼……這寧靜瞬間變成超級吵鬧，說真的，原本剛開始真的非常非常介意。
但念頭一轉，也許這也是另外一種練習專注力的方式，決定不理會這些小朋友，
以自己的呼吸，自己的步調，繼續著原本的練習，
說也奇怪，練著練著不但愈來不介意他們的干擾，
或許因為突然有這麼強烈的吵鬧，讓童必需強迫自己專注在練習上，
反而覺得心思較之前更為安定、更平靜，很妙的感覺，
吵的是外在環境、動的是我的身體、平靜的…卻是我的心。
偶然想起之前不知在哪聽過的一個名詞『動禪』
之前對這個名詞似懂非懂，所以只是聽聽就算了沒特別去想過這件事，
就在這一刻腦中浮現了這兩個字，突然能體會它的意思與感受，
原來在瑜珈體位法練習的當下，就是一種動禪的形態，重點是心在哪裡？
對於體位法練習當下的心思與注意力，似乎可以分成三個階段，
剛開始接觸瑜珈的時候，心思焦點容易放於外在，一邊看老師做的美不美，
一邊看同學做的好不好，或者是看鏡子裡的自己變胖變瘦，
在想昨天的事情、待會下課後的事情、或者有人上課中講手機、聊天、遲到……
點點滴滴都是干擾因素，但重要的是因為心置於外在、過去或未來，
心沒有專注在練習當下的時空，才會被這些影響；
接著，慢慢可以把心思從外在拉到自己的身體上，包括用力的地方，
伸展的地方，今天哪裡比較緊，哪裡比較沒力？左右邊有沒有平衡……
漸漸可以藉由每個練習體位法的當下去覺察、瞭解自己的身體。
後來才慢慢的從自己的身體，轉變觀察到自己的呼吸，自己的心念，
這一點一滴練習的過程都很微妙，如果不是親身經歷真的很難形容。
記得之前向澳洲NICKY大師學習進階瑜珈課程的最後一天，
老師要求所有的學生都要矇眼練習，但那時是因為老師的要求而矇眼，
而最近也嘗試在自己家裡面，無人打擾的時間空間矇眼練習 Ashtanga 瑜珈，
戴上眼罩少了視覺焦點，其它的感官會變的格外敏銳、細膩，
練習當中會覺察到很多之前睜開眼練習時沒有發現的自己，
少了對外探求的慾望，多了往內觀照的專注，
練習完之後，從內而外感覺很舒服，很平靜、很深層。
依照瑜珈經裡的記載，瑜珈的涵蓋範圍很廣，
不論是多難或是多簡單的體位法都只是其中一小部份，
是實現身心靈平衡過程中，一個階梯與工具，
但並不是目的，它是一個自我覺察與內省的過程，
當然，練習中點點滴滴的進步與突破，
會讓人很驚喜、很開心、很有成就感，
但那都是過程，就像是船隻航向大海時看到的美景一樣，
很美麗，很開心，但那不是終點，不是目的，不強求、不貪戀，
保持規律而有品質的練習，進步與否，則順其自然讓身體自己決定。
最近自己在家裡練習，其實還有很多很多想與大家分享的點點滴滴，
未來靈感足夠的話也會持續寫在格子裡與大家分享，歡迎大家批評指教，
期待大家也能一起聊聊最近練習的想法與心得喲！
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