銀柳閣樓

倒立，在瑜珈的世界裡，素有瑜珈之王的美名，
　
這也不是說倒立這個體位法有多難，而是它對身體的功效很多，
　
其實廣義的來說，只要是心臟高過於頭部的，都可以說俱有倒立的功效，
　
但在這裡只單獨聊聊『肘倒立』與『頭手倒立』這兩個體位法。

(肘倒立分解圖，圖片來自網路轉載)
(頭手倒立模擬圖，圖片來自網路轉載)
　
自研究班的第一堂課，老師就說到後期會練習倒立的動作，
　
倒立需要腹部核心的力量，手臂的力量與後面上背部的力量，
　
所以要我們自己在家裡就可以先練練三個基本肌耐力的動作，為後面的倒立做準備。
　
其中一個是練習腹部核心的力量，腹部的力量通常分為上腹和下腹，
　
一般常看到的仰臥起座是練習上腹，而平躺兩腳平擡上舉45度則是練習下腹，
　
但老師要我們練習的動作，則是上下腹一起練習，如下圖

這個動作是先平躺兩手抱頭，然後用腹部的力量讓上半身上揚到肩胛骨離地，
　
兩腳再平伸上擡45度，腰盡量平貼在地面不可以拱起來，
　
可別小看這個動作，練習起來還蠻累人的，呵呵呵！
　
但這個動作實在是找不到示範的圖片，所以就乾脆用小畫家隨意畫了一下示意圖，
　
畫的很醜吧？不好意思，虐待大家的眼睛了，哈哈哈！
　
　
第二個動作則是煌蟲式，主要是訓練後面上背部的肌力，如下圖

（全煌蟲式，圖片來自網路轉載）
　

（下半身不離地的煌蟲式，圖片來自網路轉載）
　
上面的這兩張圖片，都是煌蟲式，但第二張是下半身不離地的煌蟲式，其實都可以。
　
這個煌蟲式用看的會覺得還好，但自己練習的時候也是大概十幾下就滿身大汗了，呼！
　
　
第三個練習，則是海豚式，主要是在練習手臂的力量，同時也是肘倒立的前置動作之一。

（海豚式，圖片來自網路轉載）

這個海豚式的兩手肘要跟肩膀一樣寬，背部盡量拉直，
　
但可不是就這樣靜止在這個動作上喲！因為現在要練的是手臂的力量，
　
所以在上面這個動作之後，再來就是臀部往前推，將身體放低，
　
將下巴推到手的前方，可以的話，腳要掂到最高，手的力量才可以練習的更徹底。
　
　
不論是肘倒立或是頭手倒立，都是屬於有一定風險的動作，剛開始練習的時候最好有老師在旁指導，
　
之前童有練習過頭手半倒立的動作，但總覺得手腕撐的很吃力，練習肘半倒立的動作時，
　
總覺得自己的手太短撐不住，後來老師告訴童說，主要的力量應該要放在腹部，
　
腹部先內收用力，然後腳慢慢往前走，走到腳指尖都快要掂起來離地的感覺，
　　
腳再上來，就會變的容易許多，而且最重要的是千萬不可以把重心放在頸椎上，不然會受傷！
　　
其實之前一直都在嘗式半倒立，直到這位老師跟童說了這些小技巧以後，
　
童再試了一試，疑？頭手倒立和肘倒立突然變簡單了！腳真的很容易就上去了！不會很吃力！
　　
不過目前還是需要牆壁的輔助啦！不然可能會無法平衡，ＣＣＣ……。
　
但在第一次倒立成功的那次，感覺真的很舒服，也很……奇妙，
　
這世界突然都變成了反轉的樣子，呼吸也能在倒立的過程中從容的調整，真有趣！
　
　
瑜珈真的是一個急不得的事情，當你身體準備好了以後，最重要的就是老師一些技巧的指導，
　
但如果身體沒有準備好，再多的技巧指導可能還是做不起來，所以基本功真的很重要哩！